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睡眠の方法は日常のなかに

 

睡眠の方法は、大きく二つに分けられます。
ひとつは民間療法。もうひとつは睡眠の専門医にかかって治療を受ける方法です。睡眠薬(ベンゾジアゼピン系の睡眠導入剤)などの不眠治療をうけるかどうかの目安は、一ヶ月といわれています。民間療法を1ヶ月以上試しても、効果がないときに、初めて心療内科などに行くといいと思います。

睡眠の方法には、グッズを使うものと、完全無料で実行可能なものがあります。
グッズの特徴は、補助的な役割ということ。たとえば枕が合わなくて不眠症のようになっていた人は、高機能枕に変えることによって、睡眠の質が劇的に改善します。これは布団でもいえます。柔らかすぎる布団は、腰が沈み込むため、寝返りを打ちづらくします。ベッドから床での敷布団に変えたら、安眠できるようになったという人も多いのです。

 

睡眠の方法は、じつは簡単で、日常のなかで無料でもできるものです。
日常生活を少し気をつけるだけで、改善できることが多いのです。たとえば朝、太陽の光をいっぱい浴びてみる。朝食をしっかり食べて、覚醒度を高める。日中に太陽に当たってウォーキングをする。夕食は寝る3時間から4時間前に済ます。脂っこいものや肉を少なくする。運動時間に気をつける。寝る前は喫煙やカフェインを摂らない。寝酒はできるだけ控える。寝る直前は、照明を落としてリラックスする。

ご覧になってわかると思いますが、睡眠の方法は、今日からでもすぐに実行できるものです。けっして高価な安眠グッズが必要というわけではないのです。安眠サプリメントが販売されていますが、これだけで快適な睡眠を取れるようになるわけではありません。快眠サプリメントは大前提として、体内リズムを整えたり、食事法、運動法を気をつけた上で、最後に眠りの準備を整えるものなのです。このことは、市販されているドリエルやグッスミンといった睡眠改善薬でもいえることです。

 

睡眠の方法は、いろいろな方法が提唱されていますが、それがすべての人に有効というわけではありません。人によって合う合わない、ということがあります。たとえばラベンダーの香りが、ノンレム睡眠の時間を増やすとしても、そもそも匂いが気になって眠れない人がいるかもしれません。納豆が快眠食として最高だとしても、そもそも食べれない人もいることでしょう。ですから数多くの安眠法、快眠法のなかから、あなたにもっとも合った「睡眠の方法」を見つければよいのです。

ただ睡眠方法のなかには、呼吸を整えリラックスする、朝日を浴びる、適度な運動をする、寝る前は照明を落とす、昼寝をしすぎないなど、だれにでも共通に使えるものもあります。そういったものをベースに据えながら、その上で”あなただけの快適な睡眠方法”を見つけていただければと思います。

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>> 不眠症で悩まずにぐっすりと眠る方法

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